韩知录还听出来应该就是陈宇自己配的音。

他一个学霸，看的非常认真。

录像里介绍了一个基础概念，就是热量盈余。

也就是说，摄入大于支出，才有可能长肌肉。

他低头扫了一眼自己的饭盒。

以前看书杂，韩知录也接触过健身相关的东西，他印象里，说那些健身爱好者吃的很精细，总吃什么水煮鸡肉，生牛肉，生菜什么的。

但看了陈宇介绍，才发现并不是这样。

增肌的话，不光要高蛋白，还要高热量。

这应该就是饭盒里牛肉，煎鱼都盖满了大量沙拉酱，芝士的缘故。

再加上这么大的量，简直就是热量炸弹。

想到这儿，韩知录也不再犹豫，叉起裹满芝士的牛排就往嘴里塞。

那感觉，就像吃了一个超大的汉堡王一样，噎的人发腻。

录像后面还介绍饮食与训练的关联。

比如增肌过程要进行大剂量的训练，而且还是要逼近极限的那种，然后用高热量高蛋白的饮食去参与肌肉修复，肌肉因为高强度的刺激，会迫使自己去增粗肌丝，从而达到最终增肌的效果。

韩知录听懂了，也就是说，光吃还不行，还得练，往死了练那种。

他扫了一眼孙克明。

这小子一条腿翘在长凳上，吃的正香。

他暗自摇头。

现在吃的香，待会儿有你受的。

餐盒里的食物要吃完，用陈宇的话说，这都是给每个人量身制作的食谱，所以要严格遵守，而且从今往后，他们不能吃任何零食，喝任何饮料。